co mam dalej robic

[...] - aeroby (45 -50min, tetno ~140-150)). Pierwsze pytanie: - we wtorki o 22 dochodzi mi pilka nozna - 1.5h i beda to pewnie dosc intensywne zajecia, poniewaz wczesniej ok 18 mam silownie i ja zakoncze posilkiem no. 4 - jak uzupelnic diete tego dnia? Pytanie drugie: cwicze na bardzo dobrze wyposazonej silowni - jest na niej wszystko i poniewaz nie [...]

Często pojawiają sie tu tematy typu: "Mam 185 cm i ważę 60 kg, chciałbym jak najszybciej przytyć 15 kg, może być nawet tłuszcz". Troche rozumiem takie osoby, że już nie mogą patrzeć na swoje zapadnięte klaty, chude nogi i łapki, jednak nie ma co od razu łapać tylu kilogramów. Takiej chudej osobie sie wydaje, że jak w 2 miesiące przytyje 20 kg to [...]

Witam wszystkich :) mam problem nie wiem czy moge sie juz redukowac czy dalej mase robic . bo zbliza sie lato wakacje no a tluszczu troche mi sie odlozylo na brzuchu boczki sa moze tego tak nie widac ale cala reką moge zlapac na brzuchu tluszcz . Obliczalem jaki mam bf wyszlo ze 20% a chcialbym zredukowac tak do do 10-12% , w dodatku am problem bo [...]

[...] na maszynie) jedynie martwy ciag z symbolicznym obciazeniem 50 kg w seri, co jest smiesznym ciezarem spokojnie mogl bym robic 2 razy wiekszym ale balem sie o plecy. Technike mam poprawna, a ciezar jest symboliczny do tego ze 2 lata juz wykonuje to cwiczenie teraz nawet z mniejszym obciazeniem niz kiedys z powodu urazu kolana. Co ciekawe gdy [...]

[...] pod koniec stycznia zacząłem treningi siłownia rowerek w domku i co godzinke pierwsze to co wstałem i zacząłem robić różne aeroby potem przerwa i wieczorek na rowerek 10 km mam do siłowni wiec jezdziłem rowerem do siłowni na siłce godzinka i s powrotem i tak przez miesiac i schudłem 15 kilo w tej waga jest 90 czasami pokazuje 89 kilo ;D mój [...]

Witam , mam 18 lat ok. 185cm wzrostu 78kg. Trenuje planem FBW , 3 razy w tyg.(pon , sro ,pia), trenuje nim juz prawie 4tyg (troche sie zmienial jak przeczytacie dalej).Przedstawia sie on nastepujaco: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s / Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy stojac 2s Tricepsy: - [...]

[...] m (biegając w halówkach za 10 zł, na zawodach biegłem w obcisłych butach z 4 kolcami które miały podobno 15 lat +) Nauczyłem się czegoś podobnego do techniki piersiowej (mam parę filmików jak coś mogę podesłać, i z góry prosiłbym o wykrycie błędów). Nigdy nie trenowałem, nie miałem i nie mam dostępu do żadnych klubów lekkoatletycznych ani [...]

[...] , wtorek plecy 16 s łapy w superseriach 6 serii , czw nogi 16 s, pt klata 8 s barki 12 s , sob plecy 8 s łapy 8 s . Było to chyba za dużo , teraz aktualny 4 tydzien masy mamy srode przez ten caly tydzien planuje łap nie robic wcale moze sie zregenrują czy cos , ale mysle ze skoro nie cwiczylem lap juz od piatku to 6 dni prawie i powinno cos [...]

[...] mięśni co drugi dzień (3 razy w tygodniu) . Efekty w postaci wzrostu siły o ok. 30% są, tak samo widoczna jest poprawa sylwetki. Waga ciała wzrosła o ok. 1,5-2 kg (mam 176 cm i ważę 72 kg). Czy dalej kontynuować tego typu plan tylko zmienić ćwiczenia tym samym atakując mięsień z innego konta, strony itp. (np. zamiast wyciskania sztangi [...]

Witam, mam 25 lat, 180cm wzrostu, 84 kilo wagi. Obecnie stosuję zbilansowaną dietę masową, ale mam pewne wątpliwości co robić dalej. Otóż moja sytuacja jest nieco skomplikowana. Póki co jadę 3x tydz. FBW. Przypuszczam że nie dalej jak za miesiąc nie będę miał czasu żeby ćwiczyć, jak uda się dwa razy na tydzień to będzie dobrze, ale pewnie będzie [...]

[...] pociagnac go jeszcze z rok albo dluzej%) lub ewentualnie w jaki sposob go zakonczyc i na bombe wejsc na poczatku przyszlego roku, tutaj zdaje sie na was.. do dyspozycji mam jeszcze 15ml propa, wino inj i 100 w tab, deca tez sie znajdzie, trena krotkiego i dlugiego, boldka, antka, mete, oczywiscie nie chcem brac wszystkiego na raz tylko [...]

[...] na auckjach które spotkałem wszędzie hantelki mają średnicę ok. 2,6 więc pewnie ciężarki mają ze 2,8, a to będzie za mało, bo planuję wziąć gryf 2,8, bo do cieńszego to nie mam przekonania. No i jak widać to nie będzie ze sobą współpracowało :/. Spotkałem znów auckje gdzie był zestaw 4x5kg i 2 hantelki, no ale cieżarki miały średnicę 30mm to [...]

[...] jedno jest z maja, drugie z dzisiaj, to juz ogarniecie ktore jest ktore W pasie sporo straciłem, z 89cm na 82cm, miesnie troche rosna, ale brzucha dalej jeszcze troche mam i z kolei klatka wciąż mała. Moje pytanie do zaawansowanych co robić? Dalej redukcja + trening partiami + kreatyna + dieta ( jem zbilansowane zdrowe posilki glownie [...]

Witam ;) Mam 18 lat 175/82kg od maja zapisałem sie na mma. treningi sa bardzo fajne, tener zna się na rzeczy z tym że mam kilka wątpliwosci i chiałbym najpierw sie tutaj nimi podzielić, żeby nie wyjść na muła, bo narazie wszyscy bardzo ciepło sie tam wypowiadaja o mnie imoim zaangażowaniu i potencjale. 1) do jakiego momentu ćwiczyć treningi są [...]

[...] tym. Wyczytałem że to jest naciągnięcie ścięgien przy łokciowych. Moje pytanie brzmi czy powinienem udać się do lekarza z tymi barkami? Czy powinienem udać się do lekarza z łokciem? Jakich maści używać i w ogóle co robić, do jakiego lekarza, mam teraz 18 lat czy za rehabilitacje się płaci? Proszę o obszerne odpowiedzi z góry dziękuję Geox.

[...] z 30 min i przed snem - po 30g) (skonczy sie to kupie sp80 olimpu - na noc). Stosowałem dietę (chociaz nie była ona zbytnio ścisła) wysokowęglowodanową... Teraz aktualnie mam trening progresyjny (3 x w tyg mam siłownie) i planuje suplementacje kreatyną weidera (1 cykl - 250g) i hmb trec - z dużą ilością wody Pytanie jest następujące: Mam [...]

Witajcie! Pisze tutaj w takiej sprawie bo sporo tegich glow w tym zacnym dziale %-) Mianowicie, mam od kilku tygodni problem z odcinkiem ledzwiowym kregoslupa. Lekki ucisk, promieniowanie bolu w nogi. Robilem caly czas lekkie treningi, starajac sie nie obciazac kregoslupa. Tydzien temu bol nog nasilil sie, dostalem leki z diagnoza przesilenia. A [...]

Sytuacja wygląda następująco. Pracuje tylko i wyłącznie na nocne zmiany. Grafik mam układany liniowo i np mam 2 nocki, dzien wolny, 4 nocki, 2 dni wolne, 3nocki dzien wolny, itd.... W tej sytuacja moje "doby" są różne tak na przykładzie. Wczoraj wstałem po wolnym dniu o 8 rano, w dzien nie spałem, potem nocka, położyłem się spać dziś o 7 rano, [...]

[...] bolało dlatego wolę już nie robić tych ćwiczeń. Z tego względu zadaje pytanie jak robić ten brzuch? Jest jakiś gotowy dobry trening tak żebym ćwiczył właśnie powiedzmy we wtorki, czwartki, soboty? Coś polecacie? Czym wyrzeźbić sobie brzuch najlepiej? Dodam, że nie posiadam drążka ani piłki, jedynie mam hantle którymi robię resztę partii ciała.

Witam, mam 20 lat, niedługo zaczynam rok akademicki więc łatwo będzie o regularne treningi :) Mam 186cm wzrostu, 77kg. Do dyspozycji hantle + 40 kg obciążenia, drążek, mata. Staż - może z 4-5 miesięcy treningu rozbite na 2 lata }:-( Miałem problemy z determinacją. Cel - chcę zbudować dobrą sylwetkę nie zalewając się przy tym, a przede wszystkim [...]